Hier wordt hard gewerkt...
Opdrachten voor Zelfontwikkeling
Ontdek jouw kracht!
Welkom op de opdrachtenpagina van mijn coachpraktijk! Hier vind je inspirerende opdrachten die jou helpen op jouw pad van zelfontwikkeling. Of je nu net begint met persoonlijke groei of al verder bent in je reis, deze oefeningen zijn speciaal ontworpen om je meer inzicht te geven in jezelf, jouw doelen, en hoe je die kunt bereiken.
- Jouw kernwaarden ontdekken: Wat is écht belangrijk voor jou?
- Reflectie op het verleden: Wat heeft je gevormd tot wie je nu bent?
- Visualiseer jouw toekomst: Hoe ziet jouw ideale leven eruit?
Gun jezelf een moment van rust, inspiratie en groei. Deze opdrachten zijn mijn CADEAU aan jou – een stap naar een bewuster en vervullend leven.
Ga aan de slag en ontdek wat er allemaal mogelijk is! 💡
Opdracht 1: Growth Mindset
Thema 1: Groei en mogelijkheden
Je innerlijke kracht om te leren en te groeien is oneindig. Elk moment biedt je een kans om te ontdekken wat er nog meer mogelijk is. Het ontwikkelen van een growth mindset helpt je om uitdagingen te zien als uitnodigingen, fouten als leermeesters, en inspanning als een bron van plezier en vooruitgang.
Uitnodigende opdrachten:
Vier je groei:
- Neem even een moment om terug te kijken naar een situatie waarin je iets hebt geleerd of iets hebt bereikt waar je trots op bent.
- Schrijf in een paar zinnen op wat je hebt ontdekt over jezelf en hoe het voelde om te groeien.
- Sta stil bij wat deze ervaring je vertelt over je kracht om te blijven leren.
Speelse nieuwsgierigheid:
- Kies vandaag een klein moment waarop iets niet helemaal ging zoals je had verwacht. Stel jezelf vervolgens deze vragen:
- Wat kan ik hier leren?
- Wat zou ik nog eens kunnen proberen?
- Schrijf je antwoorden kort op en wees mild: het hoeft niet perfect te zijn!
Groeizaadjes planten:
- Stel je voor dat jouw groei een prachtige tuin is. Welke kwaliteiten of vaardigheden wil je laten groeien?
- Schrijf deze op als zaadjes die je plant, bijvoorbeeld: "Ik plant geduld," of "Ik plant vertrouwen in mijn eigen proces."
- Reflecteer dagelijks kort op hoe je deze zaadjes water kunt geven.
Opdracht 2: De wondervraag
Bewustzijnsoefening: - Met een ander licht ✨
Tijd: 45 Minuten
Soms zijn er momenten in het leven waarop je je niet helemaal prettig voelt over een situatie. Misschien voelt iets niet goed aan, of ben je onzeker over een keuze die je wilt maken. Of je voelt onrust in je lijf, maar je kunt er geen woorden aan geven. Het kan lastig zijn om in zo’n moment helderheid te vinden en een richting te kiezen die goed voelt voor jou.
Deze oefening helpt je om stil te staan bij wat er speelt, de situatie te verkennen, en vanuit een ander perspectief naar oplossingen te kijken: Vanuit een ander licht. Door te reflecteren en contact te maken met je eigen wijsheid, kun je ontdekken welke stap jou verder kan brengen. Neem de tijd, wees lief voor jezelf en vertrouw erop dat je de antwoorden al in je hebt.
Klaar om op onderzoek te gaan? Pak pen en papier, zoek een rustige plek en laten we beginnen.
Stap 1: Check-in
Sluit je ogen, adem rustig in en uit. Laat je lichaam steeds meer ontspannen. Stel je voor dat je op een rustige plek bent waar je je veilig voelt. Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel. Breng nu langzaam je aandacht naar het probleem of de situatie die speelt. Neem 10 – 20 minuten de tijd voor je eigen meditatie of bodyscan-meditatie.
Dit kun je zelf doen, maar je kunt ook een geleide meditatie volgen bijv. op Spotify of YouTube. Voorbeelden van fijne meditaties vind ik zelf Commit Happiness en Dolly Heuvelink-van Beek.
- Nu je bent ingecheckt bij jezelf, kun je beter woorden geven aan wat er speelt. Dit mag in gedachten of noteer je antwoorden op het vel papier.
- Wat houdt je momenteel bezig?
- Welke gevoelens roept deze situatie bij je op?
- Hoe beïnvloedt dit probleem je dagelijks leven?
- Wat zou je anders willen?
Stap 2: De wondervraag
"Stel je voor dat vannacht, terwijl je slaapt, er een wonder gebeurt. Dit wonder lost jouw probleem volledig op. Je wordt 's ochtends wakker en merkt dat alles anders is. Hoe weet je dat het wonder is gebeurd?"
- Wat is er anders in je leven?
- Wat kun je doen dat je nu nog niet doet?
- Hoe voelt dit nieuwe leven?
- Wat merken anderen aan jou?
- Wat maakt dat je je nu zo goed voelt?
- Welke kwaliteiten of talenten zet je in?
- Wat is er veranderd in hoe je over jezelf denkt?
- Welke overtuigingen hebben plaatsgemaakt voor nieuwe inzichten?
Stap 3: Schrijf een advies aan jezelf
“Stel een goede vriend of vriendin komt bij je en zit in dezelfde situatie als jij nu zit. Welk advies zou je deze geliefde vriend of vriendin geven. Je kunt zelfs even op een andere plek gaan zitten om dit advies te schrijven. Denk er niet te veel over na; laat de woorden spontaan uit je pen vloeien. Wat is jouw advies als persoon die op een afstandje naar deze situatie kijkt?”
Ga weer terug op je oorspronkelijke plek zitten. Lees je eigen advies nog eens na:
- Wat valt je op aan wat je hebt geschreven?
- Hoe voelt dit advies voor jou?
- Wat raakt je het meest in wat je hebt opgeschreven?
Stap 4: Afsluiting
"Schrijf één kleine, haalbare stap op die je vandaag of morgen kunt zetten. Maak het eenvoudig en concreet."
Liefs Virginie❤️
©Auteursrecht. Alle rechten voorbehouden.
We hebben je toestemming nodig om de vertalingen te laden
Om de inhoud van de website te vertalen gebruiken we een externe dienstverlener, die mogelijk gegevens over je activiteiten verzamelt. Lees het privacybeleid van de dienst en accepteer dit, om de vertalingen te bekijken.